ما هو زيت Mct الطبيعي؟ الفوائد والآثار الجانبية
زيت Mct الطبيعيهو مصدر مهم للأحماض الدهنية. قد يساعد في إنقاص الوزن وصحة الجهاز الهضمي.
تتمتع زيوت MCT بالعديد من الفوائد الصحية ، من زيادة الطاقة إلى تحسين وظيفة الجهاز الهضمي. تحتوي هذه الزيوت على دهون ثلاثية متوسطة السلسلة (أو MCT) ، وهي أحماض دهنية يصعب الحصول عليها في النظام الغذائي الغربي التقليدي. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة تناول الأحماض الدهنية إضافة زيوت MCT إلى نظامهم الغذائي.
أنواع زيت MCT
C6: حمض كابرويك
C8: حمض الكابريليك
C10: حمض الكابريك
C12: حمض اللوريك
الفوائد الصحية لزيت MCT
1- قد يعزز فقدان الوزن
يمكن أن يساعد زيت Mct الطبيعي الأشخاص على إنقاص الوزن. وذلك لأن هذه الأحماض لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. يسهل هضمها وامتصاصها ، لذلك يخزنها الجسم كوقود وليس دهون. يوفر زيت mct أيضًا حماية مضادة للأكسدة ويقلل من فرص زيادة الوزن.
2- قد يعزز الطاقة
تلعب الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في الدماغ. يحتاج الجسم إلى الأحماض الدهنية للحفاظ على دماغه حادًا وتركيزًا. نظرًا لأنه يتم امتصاص زيت MCT بسهولة ، فإنه يعزز على الفور وضوح الدماغ ويزيد الطاقة. استخدمه مع مكمل للطاقة يحتوي على مادة الكافيين أو ريسفيراترول لتحسين التركيز ومستويات الطاقة.
الآثار الجانبية لزيت MCT
أحد الأسباب الرئيسية وراء اقتراح الخبراء البدء بجرعة أقل من MCTs هي آثارها الجانبية المحتملة ، والتي تحدث غالبًا عندما تستهلك الكثير بسرعة كبيرة.
"التأثير الجانبي الرئيسي لأخذ زيت MCT سيكون براز رخو ، إسهال أو ، في أسوأ الأحوال ، تلوث الملابس الداخلية بسبب سلس البراز ،" يقول الدكتور بيدري. قد تكون هذه الأعراض مصحوبة بغازات أو انتفاخ أو ألم في البطن أو تقلصات.
هل زيت MCT مناسب لك؟
يقول الدكتور بيدر إنه بالنظر إلى جميع الفوائد التي يمكن أن يقدمها زيت Mct الطبيعي ، يمكن أن يكون مكملاً يستحق الإضافة إلى نظامك الغذائي.
ويضيف الدكتور باتيا: "أعتقد أنه إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر [أو] مشكلة في فقدان الوزن أو دهون البطن أو الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، فإن الأمر يستحق المحاولة".
عادة ما يتم استهلاك زيت MCT في صورة سائلة كمكمل غذائي ، وهو مشابه في المظهر لزيت الزيتون. يمكن إضافة زيت MCT إلى المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة (بدون سكر لذلك لا يتعارض مع فوائد MCTs) أو المشروبات الممزوجة مثل العصائر ، كما يقول الدكتور بيدر.
يجب على أي شخص جديد في مكملات زيت MCT أن يبدأ بجرعة منخفضة وأن يزيد ببطء "من أجل السماح للجهاز الهضمي بالتكيف مع امتصاص حمولة متزايدة من الدهون" ، كما يقترح الدكتور بيدر. ويوصي بالبدء بملعقة صغيرة وزيادة ببطء إلى ملعقة واحدة يوميًا.
يقول نيوجنت إن معظم الناس يمكن أن يتحملوا بشكل عام ما يصل إلى 6 ملاعق كبيرة في اليوم ، يتم تناولها على مدار اليوم. ومع ذلك ، تشير إلى أنه من الأفضل التحدث إلى اختصاصي تغذية لتحديد الجرعة المناسبة لك - أو غير المناسبة.
