كم يجب أن أتناولها؟

مع استمرار نمو طول العمر والشيخوخة الصحية ، يتحول المزيد من الأشخاص إلى مكملات مثل النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN) لدعم أهدافهم الصحية. NMN ، وخاصة شكل بيتا (NMN بيتا) ، اكتسبت الاهتمام لدورها المحتمل في تعزيز مستويات NAD+ في الجسم. ولكن يطرح سؤال شائع: كم يجب أن تأخذ؟

عندما يتعلق الأمر بأخذ NMN للصيانة الصحية العامة ، من المهم أن نفهم أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. يمكن أن تختلف الجرعة المثلى اعتمادًا على عوامل مثل العمر والحالة الصحية العامة والأهداف الفردية. ومع ذلك ، استنادًا إلى توصيات الأبحاث الحالية وتوصيات الخبراء ، يمكن إنشاء مبادئ توجيهية عامة لمكملات NMN.

 

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء الذين يتطلعون إلى دعم رفاههم العام ويحتمل أن يتباطأوا في الانخفاض المرتبط بالعمر ، غالبًا ما ينصح بجرعة يومية من {2}} ملغ من NMN. تم استخدام نطاق الجرعة هذا في العديد من التجارب السريرية البشرية وأظهر نتائج واعدة من حيث السلامة والفعالية.

 

تجدر الإشارة إلى أن بعض الدراسات استخدمت جرعات أعلى ، ما يصل إلى 1000 ملغ يوميًا ، دون الإبلاغ عن آثار ضارة كبيرة. ومع ذلك ، يُنصح عمومًا بالبدء بجرعة أقل وزيادةها تدريجياً إذا لزم الأمر ، تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية. تذكر أن الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بمكملات NMN. يُعتقد أن فوائد NMN تتراكم مع مرور الوقت لأنها تساعد في الحفاظ على مستويات NAD+ الخلوية وربماها. لذلك ، عادة ما ينصح المدخول اليومي المنتظم على جرعات عالية متقطعة.

 

من المهم أيضًا النظر في شكل NMN الذي تتناوله. البيتا نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN بيتا) هو الشكل الأكثر شيوعًا في البحث والمكملات الغذائية بسبب استقراره وتوافره الحيوي. عند اختيار ملحق NMN ، ابحث عن المنتجات التي تشير بوضوح إلى أنها تحتوي على -NMN.

في حين أن NMN يظهر وعدًا للصيانة الصحية العامة ، فقد يفكر بعض الأفراد في ذلك للحصول على مخاوف صحية أكثر تحديدًا. من الأهمية بمكان أن نفهم أنه مع استمرار البحث ، لم تتم الموافقة على NMN حاليًا كعلاج لأي حالة طبية محددة. استشر دائمًا مزود الرعاية الصحية قبل استخدام NMN أو أي ملحق لمعالجة المخاوف الصحية. ومع ذلك ، استكشفت بعض الدراسات الفوائد المحتملة لـ NMN لمختلف القضايا الصحية ، وغالبًا ما تستخدم هذه الدراسات جرعات مختلفة عن تلك الموصى بها للصيانة الصحية العامة. فيما يلي بعض الأمثلة:

• صحة القلب والأوعية الدموية: وجدت دراسة على البالغين الأكبر سنًا المصابين بالرضا أن 250 ملغ من NMN مرتين يوميًا (إجمالي 500 ملغ) لمدة 10 أسابيع محسّنة من حساسية الأنسولين العضلي وإشارة الأنسولين.
• الوظيفة المعرفية: في حين أن الدراسات البشرية محدودة ، فقد أظهرت الأبحاث الحيوانية فوائد إدراكية محتملة مع جرعات تعادل حوالي {0}} ملغ يوميًا للبشر عند تعديلها لوزن الجسم.
• الأداء الرياضي: وجدت دراسة صغيرة عن المتسابقين الهواة أن 300 ملغ من NMN يوميًا لمدة 6 أسابيع تحسنت عدة تدابير من السعة الهوائية.

من المهم أن نلاحظ أن هذه الدراسات أولية ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإنشاء توصيات جرعة نهائية لمخاوف صحية محددة. إذا كنت تفكر في أخذNMN بيتا بالنسبة لقضية صحية معينة ، من الأهمية بمكان مناقشة ذلك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تساعدك على وزن الفوائد المحتملة ضد أي مخاطر وتحديد جرعة مناسبة بناءً على ملفك الشخصي للصحة الفردي.

عند تحديد جرعة NMN الخاصة بك ، ينبغي أخذ عدة عوامل في الاعتبار:

1. العمر: مع تقدمنا ​​في العمر ، تنخفض مستويات NAD+ الطبيعية ، وهو أحد الأسباب التي تجعل البالغين الأكبر سناً يعتبرون جرعات أعلى من NMN. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن البالغين الأصغر سنا لا يمكنهم الاستفادة من مكملات NMN.
2. وزن الجسم: مثل العديد من المكملات الغذائية ، قد تختلف الجرعة المثلى من NMN بناءً على وزن الجسم. يقترح بعض الباحثين جرعة حوالي 8-12 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
3. الحالة الصحية العامة: يمكن أن تؤثر حالتك الصحية العامة ، بما في ذلك أي مشكلات صحية أو أدوية صحية موجودة ، على كيفية استجابة جسمك لـ NMN.
4. النظام الغذائي ونمط الحياة: يمكن أن تؤثر عادات نظامك الغذائي ونمط الحياة على مستويات NAD+ في جسمك وربما تؤثر على كمية مكملات NMN التي قد تستفيد منها.
5. شكل وجودة NMN: يمكن أن يختلف التوافر البيولوجي وفعالية NMN اعتمادًا على شكله وجودته. بيتا NMN (NMN بيتا) يعتبر بشكل عام الشكل الأكثر فعالية.
6. الوقت من اليوم: يفضل بعض الناس أن يأخذوا NMN في الصباح بسبب آثاره المحتملة على مستويات الطاقة ، بينما يقسم آخرون جرعهم طوال اليوم.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه على الرغم من اعتبار NMN آمنًا بشكل عام ، فقد يتعرض بعض الأشخاص آثارًا جانبية خفيفة مثل الغثيان أو التعب أو الصداع ، وخاصة عند الجرعات العليا. إذا واجهت أي آثار ضارة ، فمن المستحسن تقليل الجرعة أو التوقف عن الاستخدام والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية.

علاوة على ذلك ، فإن الآثار الطويلة الأجل لمكملات NMN عالية الأجل لدى البشر لم يتم فهمها تمامًا بعد. في حين أظهرت الدراسات الحيوانية نتائج واعدة مع جرعات عالية نسبيًا ، لا تزال الأبحاث البشرية في مراحلها المبكرة. هذا سبب آخر لبدء الجرعة المنخفضة وزيادةها تدريجياً بموجب التوجيه المهني.

إن تحديد جرعة NMN الصحيحة هي رحلة شخصية يجب أن تسترشد بالأدلة العلمية ونصيحة الخبراء وأهدافك الصحية الفردية. على الرغم من أن التوصيات العامة يمكن أن توفر نقطة انطلاق ، إلا أنه من الأهمية بمكان الاستماع إلى جسمك والعمل مع أخصائيي الرعاية الصحية للعثور على الجرعة المثلى لك.

إذا كنت تفكر في إضافة Beta NMN إلى نظامك الصحي ، فإن Le-Nutra تقدم مسحوق NMN متميزًا قد يكون ما تبحث عنه. مسحوق NMN لدينا ، مع CAS لا. من 1094-61-7 ، يُعرف أيضًا باسم أحادي النوكليوتيد -NMN بيتا. نحن نفخر بنقاء منتجنا ، والذي يتميز بمواصفات HPLC 99 ٪ مثيرة للإعجاب. يضمن هذا المستوى العالي من النقاء أنك تحصل على منتج عالي الجودة يتوافق مع المعايير المستخدمة في البحث العلمي.

إذا كان لديك أي أسئلة حول مسحوق NMN الخاص بنا أو ترغب في مزيد من المعلومات ، فنحن نشجعك على التواصل معنا. يسعد فريقنا دائمًا مساعدتك وتقديم المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك. يمكنك الاتصال بنا علىinfo@lenutra.com.

مراجع:

1. Irie J ، وآخرون. تأثير الإدارة عن طريق الفم من النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد على المعلمات السريرية ومستويات مستقلب النيكوتيناميد لدى الرجال اليابانيين الأصحاء. Endocor J. 2020 ؛ 67 (2): 153-160.
2. يوشينو م ، وآخرون. يزيد النوكليوتيد النيكوتيناميد من حساسية الأنسولين العضلي لدى النساء المصابين بالسرقة. علوم. 2021 ؛ 372 (6547): 1224-1229.
3. يوشينو م ، وآخرون. يزيد النوكليوتيد النيكوتيناميد من حساسية الأنسولين العضلي لدى النساء المصابين بالسرقة. علوم. 2021 ؛ 372 (6547): 1224-1229.
4. جونسون إس ، إيماي سي. NAD+ التخليق الحيوي والشيخوخة والمرض. F1000res. 2018 ؛ 7: 132.
5. لياو ب ، وآخرون. مكملات النيكوتيناميد أحادية النوكليوتيد تعزز القدرة الهوائية في المتسابقين الهواة: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية. J Int Soc Sports Nutr. 2021 ؛ 18 (1): 54.
6. Rajman L ، وآخرون. الإمكانات العلاجية لجزيئات تعزيز NAD: الأدلة في الجسم الحي. استقلاب الخلية. 2018 ؛ 27 (3): 529-547.